太极拳健身排打单人练习是借鉴冯志强先生等老辈武术家所使用的练功与保健动作,根据中医医理进行规纳排序,形成了24个动作。这些健身排打动作经教学实践证实,简单,易学,安全,高效,它们不仅可以应用于个人练功和日常生活中,还可以作为太极拳广场晨练的内容;对社会上出现的有损健康的拍打也具有校正作用,从而体现科学健身、造福大众的理念。

整套排打从手臂开始,再经头部到躯干,再由腰胯到两腿,最后归于足底。整个学练实践分为三部分内容,一是解释每项动作的操作要领与保健功效;二是要求每人根据自己的日常生活与工作情况,根据自己的体质与健康状况,制定出个人的每天保健程序;三是集体晨练简化形式。

这其中重点是第二项内容,即制定个人的保健程序。这里要强调个体性差异,比如力度的大小,拍打次数的多少等。排打要以安全性为标准,一定要根据个人体质与健康状况,制定出安全的具体的排打项目。比如年老体衰并且骨质疏松的人不能用力排打;女性例假期间不能敲打前丹田、尾闾;手术后不能用力拍打创口;吃凝血药不能大力拍打;有静脉曲张不能大力拍打小腿;有股骨头疾患不能大力拍胯部;有滑膜炎等膝关节疾患不能强行下蹲等等,这些都要根据个人的体质与健康状况做出必要的调整。

但是在这部教学片中,我们提供第一部分和第三部分的内容。有关第二部分内容,希望大家访问我们的网站,与其他拳友多交流。从而来制定好自己的日常保健程序。

下面是24个排打动作的教学,向您介绍每个动作的操作要领与保健功效。网上视频传输要受带宽和网速的限制,图像质量也不是很好。如果你需要方便学习或高清图像,请点击本站网上商店,订购本教材DVD教学光盘。

         

健身排打单人练习 课程介绍

     

健身排打单人练习教学 1-4式

     

健身排打单人练习教学 5-8式

     

健身排打单人练习教学 9-12式

     

健身排打单人练习教学 13-16式

     

健身排打单人练习教学 17-20式

     

健身排打单人练习教学 21-24式

     

健身排打单人练习 集体晨练