太极拳健身排打单人练习 即是《保健十八操》。它是借鉴冯志强先生等老辈武术家所使用的练功与保健动作,根据中医医理进行规纳排序,形成了24个动作。这些健身排打动作经教学实践证实,简单,易学,安全,高效,它们不仅可以应用于个人练功和日常生活中,还可以作为太极拳广场晨练的内容;对社会上出现的有损健康的拍打也具有校正作用,从而体现科学健身、造福大众的理念。

整套排打从手臂开始,再经头部到躯干,再由腰胯到两腿,最后归于足底。整个学练实践分为三部分内容,一是解释每项动作的操作要领与保健功效;二是要求每人根据自己的日常生活与工作情况,根据自己的体质与健康状况,制定出个人的每天保健程序;三是集体晨练简化形式。

这其中重点是第二项内容,即制定个人的保健程序。这里要强调个体性差异,比如力度的大小,拍打次数的多少等。排打要以安全性为标准,一定要根据个人体质与健康状况,制定出安全的具体的排打项目。比如年老体衰并且骨质疏松的人不能用力排打;女性例假期间不能敲打前丹田、尾闾;手术后不能用力拍打创口;吃凝血药不能大力拍打;有静脉曲张不能大力拍打小腿;有股骨头疾患不能大力拍胯部;有滑膜炎等膝关节疾患不能强行下蹲等等,这些都要根据个人的体质与健康状况做出必要的调整。

但是在这部教学片中,我们提供第一部分和第三部分的内容。有关第二部分内容,希望大家访问我们的网站,与其他拳友多交流。从而来制定好自己的日常保健程序。

在DVD教学片中将单人练习分为了24个排打动作的教学,向您介绍每个动作的操作要领与保健功效。 但在日常锻炼中,大家还是习惯称为《保健十八操》。这18组动作的名称为:1.洗手敲臂,2.洗头浴面,3.搓按双耳(涮舌),4.摩擦脖颈(叩齿),5.伸展两臂(横纵斜),6.敲拍肩背。7.三焦肋下,8.搓按带脉,9.旋转腰胯,10金鸡抖翎,11.敲拍腹腰,12.捶打环跳,13.敲打两胯,14.敲打大腿(前侧背),15.活动双膝,16.搓腿抖膝,17。活动脚踝,18.马踏青蛇。

         

健身排打单人练习 课程介绍

    

健身排打单人练习教学 1-4式

      

健身排打单人练习教学 5-8式

      

健身排打单人练习教学 9-12式

      

健身排打单人练习教学 13-16式

      

健身排打单人练习教学 17-20式

      

健身排打单人练习教学 21-24式

    

健身排打单人练习 集体晨练

    

 
             
 
 

             仁和太极健身排打棒课程介绍



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