“保健十八操，人人都说好”。即使每天没有时间打拳，也要经常做做保健十八操，因为它最简单，最方便，最有效。在仁和太极内功中，保健十八操属于健身排打的课程，即单人排打。在DVD教学片中将单人练习分为24个动作进行教学。但在日常锻炼中，大家还是习惯称为《保健十八操》。

◆《保健十八操》是借鉴冯志强先生等老辈武术家所使用的练功与保健动作，根据中医医理进行归纳排序。这些健身排打动作经教学实践证实，简单，易学，安全，高效，它们不仅可以应用于个人练功和日常生活中，还可以作为太极拳广场晨练的内容；对社会上出现的有损健康的拍打也具有校正作用，从而体现科学健身、造福大众的理念。

◆整套排打从手臂开始，再经头部到躯干，再由腰胯到两腿，最后归于足底。整个学练实践分为三部分内容，一是解释每项动作的操作要领与保健功效；二是要求每人根据自己的日常生活与工作情况，根据自己的体质与健康状况，制定出个人的每天保健程序；三是集体晨练简化形式。

◆在平时自己锻炼时，要强调个体性差异，比如力度的大小，拍打次数的多少等。排打要以安全性为标准，一定要根据个人体质与健康状况，制定出安全的具体的排打项目。比如年老体衰并且骨质疏松的人不能用力排打；女性例假期间不能敲打前丹田、尾闾；手术后不能用力拍打创口；吃凝血药不能大力拍打；有静脉曲张不能大力拍打小腿；有股骨头疾患不能大力拍胯部；有滑膜炎等膝关节疾患不能强行下蹲等等，这些都要根据个人的体质与健康状况做出必要的调整。

◆《保健十八操》18组动作的名称为：1.洗手敲臂，2.洗头浴面，3.搓按双耳（涮舌），4.摩擦脖颈（叩齿），5.伸展两臂（横纵斜），6.敲拍肩背。7.三焦肋下，8.搓按带脉，9.旋转腰胯，10金鸡抖翎，11.敲拍腹腰，12.捶打环跳，13.敲打两胯，14.敲打大腿（前侧背），15.弹拨腿筋，16.活动双膝，17.活动脚踝，18.马踏青蛇。

◆以下是保健十八操教学的网上链接。目前张吉平老师的课程在网上有4个教学平台：1.微信公众号：“仁和太极”；2.爱奇艺：“仁和太极学堂”；3.腾讯课堂：“张吉平”；4.淘宝教育：“仁和太极总店”。下面是保健十八操教学视频的链接，以及本课在各平台的二维码链接。大家可根据自己的需要选择相应的教学平台。