将24式简化太极拳融入仁和太极内功,使之成为内外俱练的形式,告别“太极操”,这不仅大大地增强了太极拳养生保健的功效,也丰富了晨练团体的演练内容。

24式简化太极拳是建国后,1956年国家体委组织相关太极拳名家编创的一套用于全民健身的套路。在此之后有关部门组织太极拳专家编创出许多用于太极拳普及,用于太极拳比赛的套路。在半个多世纪的传播推广工作中,各地的武协与有关部门都在努力地推广,这些太极拳套路经过半个多世纪的工作,首先应当说,我们做了一件很了不起的事情。这就是使太极拳作为传统武术的一个拳种,已经成为国内全民健身的一个项目,已经实现了大众化发展,并且在世界上的广泛流传,为国民的身体健康做出了突出的贡献。而这其中24式简化太极拳应当说是立下了汗马功劳。

那么为什么还要搞这个24简化太极拳的内功练法呢?这也是根据这些年来太极拳推广普及的需要,根据面向新时代全民健身发展的需要,也包括中国老龄化社会发展的这样一个趋势。我们觉得,只靠这种以太极拳套路为主的推广发展模式还不够,这里边有两个问题。一个问题就是只有套路训练而没有内练的因素。公园广场晨练的太极拳一般也被人们戏称为太极操,这里也是有一定道理的。因为它只起到了肢体导引的作用,它在内练这方面,在内功这方面是缺乏的。

第二个问题就是长久以来我们只是单一的以专业运动员的技术动作标准来推广太极拳,在实践中有一些动作并不适合大众养生保健来做,尤其是不适合老年人的养生。比如说长时间的单腿负重,屈膝的角度过大,像仆步等等,使一些太极拳爱好者由于掌握不好造成运动伤害,特别是膝关节的伤害,这个也不是个例了。所以针对这个情况,经过这些年的推广普及实践,我们形成了这样一套24式太极拳的内功练法。

这套内功练法,总的来说,它是以中医理论实践为依据的,是遵循着生长壮老已的生命规律,遵循运动康复的规律,根据全民健身普通老百姓养生保健的需要,完全从这个出发而形成的这样一套内功练法。这里边突出的是两个特点,一个是把24式简化太极拳融入了内功,不光是拳式动作了,而形成了一种内外俱练的形式。我们都知道太极拳讲求以意领气,气要内敛,那么这个内功到底怎么练?现在我们把实感性内练功法融入到了24式简化太极拳当中。实感性的内练功法容易学,容易理解,效果也明显。这是一点,就是使24式简化太极拳的练习方法发生了一个实质性的内容上的变化,不只是在做动作了,而是要以内练为主,套路动作变成了一种外化的肢体导引,外练服从内练。

第二点,针对大众百姓打拳养生的实际需要,特别是中老年人运动素质的整体状况,我们总结归纳出了十条在导引方面的要求,叫导引十条。这是针对原来这种专业运动员的运动技术标准,这样使24是简化太极拳更适合普通大众百姓来做,适合中老年人来做,适合养生保健的需要。有哪10条呢?一是高架打拳,二跟步点地,三松指垂腕,四落臂归零,五后座支撑,六足不过膝,七闭目独立,八定式延时,九取消仆步,十起势收功。

因为这套24式简化太极拳内功练法不是为了上场参加比赛,它主要的用法是用来进行个人的练习,个人的养护,就是真正能用太极拳来养护自己的身体,而不是上场打拳给别人看。所以说,这个24式简化太极拳内功练法不能以冠军的示范动作为标准,即使是我们很多太极拳套路打得好的朋友,除了集体晨练之外,除了上场比赛上台表演之外,那么还应当有自己练养的时间。打拳修养,以内功养生,还应当有这方面的实践。这个是主要的。


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简化太极拳24式内功练法介绍

简化太极拳24式内功练法全套演练

1.起势动作与内功

2.野马分鬃动作与内功

3.白鹤亮翅动作与内功

4.搂膝拗步动作与内功

5.手挥琵琶动作与内功

6.倒卷肱动作与内功

7.左揽雀尾动作与内功

8.右揽雀尾动作与内功

9.单鞭动作与内功

10.云手动作与内功

11.单鞭动作与内功

12.高探马动作与内功

13-14.右蹬脚双峰贯耳动作与内功

15.转身左蹬脚动作与内功

16.左下势独立动作与内功

17.右下势独立动作与内功

 

18.左右穿梭动作与内功

19.海底针动作与内功

20.闪通臂动作与内功

21.搬拦捶动作与内功

22.如封似闭动作与内功

23.十字手动作与内功

24.收势动作与内功

简化太极拳24式内功练法全套背向演练

简化太极拳24式内功练法课程小结

  
 
 

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