我们常讲，太极身法运阴阳。打拳中的阴阳指得是什么呢？是意念的虚实。在实感内功中，意念不是抽象的，而是实实在在的感觉。运阴阳就是训练桩身的感觉和手臂的感觉。感觉什么呢？感觉用力。要做到用力无过。用力无过就是放松。所以运阴阳就是训练放松的。

◆打拳没有绝对的放松，因为你时刻都在用力，桩身要支撑，要保持平衡，手臂也在做各种各样的动作，所以我们说用力无过就是放松。怎么才能做到用力无过呢？靠感觉。运阴阳桩法就是教你用感觉控制用力。比如感觉要隨着桩身重心走；比如感觉肘腕的沉坠等等，练起来一点都不神秘，立杆见影。

◆运阴阳桩法就是给你解决方松的问题。它通过松肩肘，抬手臂的心法，训练手臂的放松，达到用力无过；通过不倒翁，马步桩心法，训练桩身的放松，达到虚实分明；通过野马分鬃拳式进行综合性的训炼，实现身法的虚实变换，实现用力的放松无过。这样为套路的内练打基础，为今后的推手训练打基础。

◆为什么棚法是八法的总法？因为掤法是粘连黏隨，不丢不顶，就像你用手指戳按一个气球那样，而要做到粘连黏隨，就要放松，就要用力无过，就要像王宗岳所说:一羽不能加，蝇虫不能落。感觉这么细膩，前提就是放松，这样才能舍己从人，隨屈就伸。这是运阴阳内固身法的意义。

◆以下是运阴阳桩功教学的网上链接。目前张吉平老师的课程在网上有4个教学平台：1.微信公众号：“仁和太极”；2.爱奇艺：“仁和太极学堂”；3.腾讯课堂：“张吉平”；4.淘宝教育：“仁和太极总店”。下面是运阴阳教学视频的链接，以及本课在各平台的二维码链接。大家可根据自己的需要选择相应的教学平台。