单操八式是仁和太极内功四类功法之一,基础八桩、单操八式、胎儿桩和健身排打。这个单操八式有什么功效呢?单操八式属于动桩,它与胎儿桩那样的静桩训练功效是不同的。但作为动桩它又不像发力线那样渲发比较重,它是比较柔缓的,是内外俱练的,它具有很好的行气活血温阳的功效,所以它具有广泛的适应性。

特别是目前推广这个单操八式对于太极拳在全民健身中具有很好的很积极的作用,因为它可以有效规避太极拳在全民健身中所呈现出的问题。什么问题呢?就是套路横天下。我们现在太极拳推广普及实践,只是太极拳套路,各种套路堆积如山。大家学练太极拳,就是学太极拳套路,一套接一套的学,在晨练中也是一套接一套地打。甚至误以为套路学得越多水平就越高,误以为只打太极拳套路就能养生保健了,甚至造成运动伤害,损伤了膝关节等等。

那么与此同时是太极拳内功的匮乏。这些年来我们编创推广这么多大极拳套路,却没有一套太极拳内练的方法,这与太极拳是内家拳的本质很不相称,也不能很好地发挥太极拳在养生保健这方面的作用。另外,长期以来我们只是单一地推广专业运动员的动作技术标准,也就是说完全以专业运动员的技术动作标准来推广套路,大盘打拳,马步弓步屈膝要90度,抬腿要过腰,包括仆步等一些动作,似乎达不到这个标准就是水平不够。实际这也是一种误导,没有顾及到中老年群体身体运动素质的整体状况,这样也不利于太极拳在养生保健中发挥作用。

此根据这样一个现实状况,我们仁和太极内功创编了这个单操八式。它是完全站在养生保健的角度,以中医理论实践为依据,遵循生长壮老已的生命规律,遵循运动康复的生命规律而创编的。它与我们通常见到的各种太极拳套路推广不一样了。它具有以下三方面的特点:

第一,它使太极拳习练者不用再花费大量的时间和精力来学习记忆套路动作了。因为单操八式就是八个拳式,它从杨式太极拳陈式太极拳里提取动作素材,但是仍然沿用太极拳套路的形式。这八个拳式可以单独练习,也可以几个拳式串接起来练习,它灵活多变,从而它能够很好发挥太极拳作为肢体导引的作用。

第二,也是更为重要的,就是单操八式融入了内功。它是内外俱练的,并且它采用的是实感性内练功法。那么和以往意象类的功法比较起来,它不玄虚,也不神秘,它说得清楚,也听得明白,也容易练。它完全回归到中医的理论实践框架之内,同时借鉴现代医学成果,成为中医治未病的一部分,具有养生保健病症康复的临床实际功效。

第三,根据太极拳养生保健的需要,特别是根据中老年群体运动素质的整体情况,在实践当中我们推出了一套适合养生保健的太极拳的练法。一共了归纳了十条:高架打拳,跟步点地,松指垂腕,落臂归零,后座支撑,足不过膝,闭目独立,定式延时,取消仆步,起势收功。通过这十条的规范,使太极拳更加适合大众的养生保健需要。对于初学者来说可以一步跨入太极拳养生保健这种内功修炼的层次;对于多年习练太极拳的朋友,特别是我们这些辅导站的站长、太极拳练得不错的拳友们,那么这个单操八式可以很好地保养自己的身体,以延长自己很好的运动状态,这样也能够更多地参与各种武术赛事,更多地通过太极拳得到身心的愉悦。

在具体学练之前我们还要注意这样一个问题,就是单操八式是从传统太极拳当中选取拳式动作,根据养生保健运动康复的需要加以运用和变化。它不属于某一太极拳派,也不是传统套路。所以我们不能用某拳某派这个标准来衡量它。特别是对于原来学习杨式太极拳、陈式太极拳的朋友,尤其要注意单操八式在拳式动作方面的一些特点,像我们刚才提到的那十点。因为这个是完全站在养生保健的角度,根据运动康复的规律来设计的,当然也是经过实践检验的。这些年来仁和太极内功的推广,这个单操八式取得了很好的效果。

在接下来的教学当中,每一个单式的教学分为导引动作与内练心法两部分。对于内练心法这一块在这个教学片中不作详尽的讲解,大家可以自行学习仁和太极内功有关内功七法、基础八桩等相关的内容,在这里边就不重复教学了。最后还是建议大家能够加入仁和太极的微信群,这样能可以获得更多的教学资源。

仁和太极内功单操八式 课程介绍

    

仁和太极内功单操八式 演练形式

    

1.起势引导与内功

    

2.收势引导与内功

    

3.野马分鬃动作导引

    

4.野马分鬃内功心法

    

5.搂膝拗步动作导引

    

6.搂膝拗步内功心法

    

7.倒卷肱动作导引

    

8.倒卷肱内功心法

    

9.蹬脚贯耳动作导引

    

10.蹬脚贯耳内功心法

    

11.通背贯耳动作导引

    

12.通背贯耳内功心法

    

13.云手动作导引

    

14.云手内功心法

    

 

15.下势独立动作导引

    

16.下势独立内功心法

    

17.玉女穿梭动作导引

    

18.玉女穿梭内功心法

    

19.揽雀尾动作导引

    

20.揽雀尾内功心法

    

21.单操八式三连返演练

    

22.单操八式教学实践指导

    

 
 

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