定桩根是基础八桩的第一个桩功。从教学角度来说，实感内功习练是从脚开始的。为什么内功要从脚上开始呢？因为练功是要练到桩身上，叫功夫上身。实感内功首先是用手来说事，用手来体验感觉，知道在练什么。然后就要把这方法用到脚上，脚是桩身的根。中国功夫讲求两脚落地生根，要落地生根首先要有感觉，有感觉才好控制，有感觉气血才能通达。所以基础八桩首先是定桩根。

◆定桩根桩法基本就是两步，先是练静桩，就是训练桩根的十个意守部位，大脚趾，前脚掌，脚心，足跟等等。这部分属于静桩，站着，坐着，躺着都可以练。然后是太极步定桩根，就是用定桩根心法来走太极步，这就是动桩了。定桩根心法比较简单，属于入门打基础。

◆定桩根的功效就是引气血下行，直达桩根。这对于老年人上盛下虚的体质很有效。对于阴虚体质和四肢厥冷也很有效，它也有利于预防和康复糖尿病，高血压，防止老年人崴脚。这是定桩根养生康复的功效。那么内固身法的功效当然也很重要了。

◆以下是定桩根桩功教学的网上链接。目前张吉平老师的课程在网上有4个教学平台：1.微信公众号：“仁和太极”；2.爱奇艺：“仁和太极学堂”；3.腾讯课堂：“张吉平”；4.淘宝教育：“仁和太极总店”。下面是定桩根教学视频的链接，以及本课在各平台的二维码链接。大家可根据自己的需要选择相应的教学平台。