24式简化太极拳是1956年国家体委组织编创的套路，在此之后不断编创出许多用于太极拳普及和比赛的套路。这些太极拳套路经过半个多世纪的普及推广工作，成为国内全民健身的一个项目，实现了太极拳的大众化发展，在世界上广泛流传，为全民健康做出了突出的贡献。这其中，24式简化太极拳立下了汗马功劳。

◆为什么还要搞这个24简化太极拳的内功练法呢？这也是根据这些年来太极拳推广普及的需要，根据面向新时代全民健身发展的需要，也包括中国老龄化社会发展的这样一个趋势。我们认为，只靠推广太极拳套路模式还不够，这里有两个问题。一个问题就是只有套路动作而缺乏内练。广场晨练的太极拳往往被戏称为太极操，这也是有一定道理的。因为它只有肢体导引的作用，在内功方面是缺乏的。

◆第二个问题，长久以来我们只以专业运动员的动作标准来推广太极拳，在实践上一些动作并不适合大众养生保健来做，尤其不适合老年人。比如说长时的单腿负重，屈膝的角度过大，像仆步等等，使一些太极拳爱好者由于掌握不好造成运动伤害，膝关节的伤害。所以针对以上情况，经过这些年的推广实践，我们形成了这样一套24式简化太极拳的内功练法。

◆这套内功练法是以中医理论实践为依据的，是遵循着生长壮老已的生命规律，遵循运动康复的规律，根据普通百姓养生保健的需要而形成的。这里突出了两个特点，一是把24式简化太极拳融入了内功，形成了内外俱练的形式。我们都知道太极拳讲求以意领气，气要内敛，那么这个内功到底怎么练？现在我们把实感性内练功法融入到了24式简化太极拳当中。实感性的内练功法容易学，容易理解，效果也明显。这一点使24式简化太极拳的练习方法发生了实质性的变化，不只是在做动作了，而是要以内练为主，套路动作变成了一种外化的肢体导引，外练服从内练。

◆ 第二点，针对大众百姓打拳养生的实际需要，特别是中老年人运动素质的整体状况，我们总结归纳出了《养生保健导引十条》。这是针对专业运动员的运动技术标准，使24是简化太极拳更适合普通大众百姓来做，适合中老年人来做，适合养生保健的需要。有哪10条呢？一高架打拳，二跟步点地，三松指垂腕，四落臂归零，五后座支撑，六足不过膝，七闭目独立，八定式延时，九取消仆步，十起势收功。

◆ 这套24式简化太极拳内功练法不是为了上场比赛，它主要是用来进行个人的练习，个人的养护，就是真正能用太极拳来养护自己的身体，而不是上场打拳给别人看。所以这个24式简化太极拳内功练法不能以冠军的示范动作为标准，即使很多太极拳套路打得好的朋友，除了集体晨练之外，除了上场比赛表演之外，还应当有自己练养的实践。

◆以下是24式简化太极拳内功教学的网上链接。目前张吉平老师的课程在网上有4个教学平台：1.微信公众号：“仁和太极”；2.爱奇艺：“仁和太极学堂”；3.腾讯课堂：“张吉平”；4.淘宝教育：“仁和太极总店”。下面是24式简化太极拳网上教学的视频链接，以及本课在各平台的二维码链接。大家可根据自己的需要选择相应的教学平台。