马步桩与虚步桩都是为了功夫上身，都属于技击桩。但马步桩是母桩，而虚步桩直接与实战对接，它的桩形就是实战的姿势。内家拳三家都非常重视这个桩功的训练，是必练的基本功之一。而仁和内功的虚步桩优长是什么呢？就是除了外练，它还有内练，是内外俱练的。

◆虚步桩的内练心法有五个:攀地柱，发力线，贴命门，鼓气海，核心力。这个核心力是个新的心法，它与后座支撑导引相配合，是成就武功的关键。这样练岀来的虚步桩才能沉稳如钢锭。这就是传说中的牌位大王的功力吧。

◆仁和太极内功教学一个优长，就是提供了各种桩功训练用的练功引导词。这些引导词是精心编制的，是用来训练的，大家听着引导词进行练功，其功效长进快得多了。如果没有引导词，练功就要千奇百怪了，人们的领悟不周，毅力有别，能练出什么功就不好说了。现在有了引导词，大家直接跟着练就可以了，就像老师在身边一样。这样效率就高多了。

◆以下是虚步桩教学的网上链接。目前张吉平老师的课程在网上有4个教学平台：1.微信公众号：“仁和太极”；2.爱奇艺：“仁和太极学堂”；3.腾讯课堂：“张吉平”；4.淘宝教育：“仁和太极总店”。下面是虚步桩教学视频的链接，以及本课在各平台的二维码链接。大家可根据自己的需要选择相应的教学平台。