武术不论内家外家都扎马步，这是根基，中国功夫讲究下盘坚实。而仁和太极内功的马步桩在训练方法上更胜一筹，因为它是用实感铸就一身备五弓。什么是一身备五弓？

◆太极拳所讲的一身备五弓，指的是两腿弓，腰脊弓和手臂弓，它说的是身法，是力道的运作，周身一家而富有弹性。马步桩就是为了练就一身备五弓身法，两腿坚实有力，腰脊中定掌控，手臂刚猛如锉，粘滑如鳝。训练的方法还是肢体引导加意守内练，是内外俱练的。

◆仁和太极内功的马步桩是为了成就武功的，属于技击桩。除了马步桩形的要求外，还用了十个内练心法，这是与众不同的，让你迅速功夫上身。此外，肢体导引中的马步起落，可以单独拿出来，作为中老年人抗阻训练项目，是腿部肌肉力量的耐力训练，防止萎缩，非常适用。马步起落属于腿部肌肉耐力训练，是中老年人很好的中强度活动项目，加强腿部肌力，防止萎缩。这对于糖友们也是很有益的，可以加快糖的代谢，改善胰岛素抵抗状况。

◆以下是马步桩教学的网上链接。目前张吉平老师的课程在网上有4个教学平台：1.微信公众号：“仁和太极”；2.爱奇艺：“仁和太极学堂”；3.腾讯课堂：“张吉平”；4.淘宝教育：“仁和太极总店”。下面是马步桩教学视频的链接，以及本课在各平台的二维码链接。大家可根据自己的需要选择相应的教学平台。