太极拳武功基础课程是仁和太极培训体系技击八项课程之一,它属于武术基本功训练,是学习传承太极拳搏击功夫的必修课程。我们说,掌握太极拳搏击功夫只靠学练套路,或以套路训练为主,那是远远不够的;而是要以技击八项课程为主,以这八项课程技能训练为基础。那么,首当其冲的就是武功基础课程。

本课程通过抻筋、踢腿、控制、跳跃、腿法、技巧六个方面的项目训练,全面提高学员的身体运动素质。从而使其在柔韧性、力量、爆发力、耐力、速度、反应、跳跃、控制等各方面努力达到太极拳搏击运动的需要,并为其它技击课程的学习奠定体能基础。

根据目前国内外太极拳运动发展的现状,仁和太极培训体系的武功基础课程针对的是青壮年群体,而不是青少年。其训练项目的制定、教学方式与要求也是适应其太极拳搏击的需要,所以本课程也不泛称为武术基本功。

青壮年群体在教学中是最大特点是个体性差异大,突出表现为运动素质基础参差不齐;同时,这个群体年龄不均,职业不同,练习强度不同,学习方式也不同。根据以上特点,为了搞好本课教学,要在教学中注意把握以下几点:(1)一定要强调循序渐进,强调按步骤进行,保证安全;(2)要根据不同学员的程度,因材施教,制定个人的训练计划;(3)对于不能完成的动作项目,不能勉强去做,防止运动伤害;(4)要根据不同教学形式,如周常规训练、短训班等,制定授课教案。(5)根据培训体系考核标准,对学员进行本课技能的认证测评,使其对自己的技能有一个客观的认识。

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武功基础-教材总介绍

   

一、抻筋-抻筋介绍

   

一、抻筋-正压腿

   

一、抻筋-侧压腿

   

一、抻筋-悠腿

   

一、抻筋-低压腿

   

一、抻筋-下叉

   

一、抻筋-压肩

   

一、抻筋-旋肩

   

一、抻筋-抻腰

   

一、抻筋-涮腰

   

二、踢腿-踢腿介绍

   

二、踢腿-正踢腿

   

二、踢腿-斜踢腿

   

二、踢腿-侧踢腿

   

二、踢腿-摆莲腿

   

二、踢腿-里合腿

   

二、踢腿-后撩腿

   

三、平衡-平衡介绍

   

三、平衡-俯身平衡

   

三、平衡-踹燕平衡

   

三、平衡-探海平衡

   

三、平衡-交叉平衡

   

三、平衡-童子拜佛

   

四、跳跃-跳跃介绍

   

四、跳跃-空中转体

   

四、跳跃-顺风旗

   

四、跳跃-老鹰踏石

   

四、跳跃-前双飞燕

   

四、跳跃-后双飞燕

   

 

五、腿法-腿法介绍

   

五、腿法-蹬脚

   

五、腿法-弹踢

   

五、腿法-侧踹

   

五、腿法-后扫摆

   

五、腿法-后扫堂

   

五、腿法-前扫堂

   

五、腿法-腾空飞脚

   

五、腿法-转身飞脚

   

五、腿法-旋风脚

   

五、腿法-腾空摆莲

   

五、腿法-三不落地

   

六、技巧-技巧介绍

   

六、技巧-旋子

   

六、技巧-虎跳

   

七、走趟子介绍

   

七、起趟子实录