集体晨练是指公园与广场的或室内的太极拳晨练辅导站,它们或属于各级武术协会,或由社区和企事业单位支撑。这些辅导站是国内太极拳普及的主要形式,它们直接面向社会大众,习练者进入没有门槛限制,其人数占太极拳实践群体的绝大多数。所以,搞好集体晨练辅导站的工作对于促进太极拳健康发展是非常重要的。虽然近年来国家相关部门做了许多工作,但就整体而言太极拳晨练辅导站仍存在着亟待解决的问题。如缺乏有效的组织和指导,习练内容和形式单一,甚至偏离养生保健的宗旨等。

混元太极拳长春公园辅导站在近年来在实践中,本着既坚持功能性与趣味性兼顾的原则,既坚持养生保健的宗旨,又展开丰富多彩的课程教学,摸索出一套实用高效的教学模式。在教学内容上分为以下各个版块,在此与各地拳友分享。

1. 热身。内容:太极拳健身排打单人练习。
2. 太极内功。内容:太极拳单操八式;仁和八桩十三式;简化24式内功练法。
3. 套路教学。内容:混元二十四式,混元炮锤三十二式;马步桩等。
4. 双人练习。内容:双人健身排打,基础推手。
5. 套路展示。内容:各种徒手或器械套路的集体演示。

这个教学安排的特点:内容丰富,灵活编排;以外练为主,兼顾内练;以跟随引导录音练习为主,教授讲述为辅,配合以网站教学支撑;既保持了练习的功能性,又具有很好的趣味性。

集体晨练中的主要问题是运动形式单一和运动量过大,所谓形式单一是指只有套路的演练,而忽略了健身排打与内练练习;所谓运动量过大是晨练者一个个套路连着打,甚至出一身汗,违背天人合一的原则。早晨阳气初升,人只应进行适量活动以调升机体阳气,这时不宜有进行过量运动。中老年人最佳的运动时间是上午和下午。以下是该站制定的辅导站《学员课堂健康保障》:

1. 上课前要适当饮水;课堂上要及时补水;提倡饮温开水。
2. 身体疲劳、有病时不要来晨练/上课。
3. 要随时用保健十八操来呵护身体。
4. 身体疲劳或已经出汗不要再下场;如果下场也要懒着练。
5. 要与其他学员多交流,相互了解,增进友谊。
6. 要加强保健排打,多采用太极棒排打。
7. 防止运动伤害,注意兵械操作安全。
8. 把养生保健作为教学中心。

混元太极拳长春公园辅导站由混元太极拳二代弟子张吉平先生于2008年创立,也是长春市绿园区武术协会指定的群众性太极拳健身辅导站,现任站长李文香女士。该辅导站由一代太极宗师、混元太极拳创始人冯志强先生亲笔题名,以服务大众健康事业为宗,以太极内功修炼为中心,传授混元太极拳套路。地址位于长春市长春公园南门中心广场(皓月大路正门)。联系电话:李文香13069110376,吴晓英13610744934。

套路与练习的音乐伴奏是该辅导站的一大特色。这些音乐均是张吉平老师根据其教学内容选定的,多数还加上口令或引导词。它们或气势宏伟,或悠扬舒缓,既可怡情养性,又有利学员练习,还有很好的艺术表现效果。现将该站常用的音乐伴奏公诸如下,与各地拳友交流分享:

    一、热身类


《保健十八操》录像视频(带字幕)

  

《健身排打单人练习》音乐伴奏

  

    二、基础套路类


《混元太极拳二十四式》音乐伴奏

  

《混元太极剑四十八式》音乐伴奏

  

《混元太极刀三十八式》音乐伴奏

  

《健身太极棒表演套路》音乐伴奏

  

《健身太极棒功法展示》音乐伴奏

  

 

    三、基本功类


《健身排打双人练习》音乐伴奏(口令)

  

《太极棒健身排打》音乐伴奏(带口令)

  

《混元太极拳马步桩练习》音乐伴奏

  

混元单式训练—起势内练引导词

  

混元单式训练—金刚捣碓内练引导词

  

混元单式训练懒扎衣内练引导词