《陈式心意混元太极拳马步桩练习》是冯志强先生亲传弟子张吉平老师为了纪念恩师,于壬辰年(2012)创编的。该练习改变了原马步桩的静止状态,加入了九个混元太极拳的典型拳式,以强化下盘为主,兼顾周身力道、整体缠丝、柔化发力、内壮丹田诸项功效。同时再配上伴奏音乐,增强了趣味性,使其既可作为门内弟子的一个练习,又可面向大众,作为广场晨练的内容,从而扩大了混元太极拳的适用范围。

《陈式心意混元太极拳马步桩练习》完全继承了传统马步桩训练的要求与功效,并在此基础上又有新的拓展,它是以强化下盘为主的周身性的综合训练。具体训练要求与功效简述如下:
1. 下盘力量。马步桩重在下盘功力训练。用于门内弟子可大盘低架,对于提高下盘功力有显著效果。用于集体晨练则不要求低盘,要因人而异,量力而为。
2. 桩身松沉。上身放松,腰胯放松,两腿也放松,整个桩身自然压在两脚,感觉渗入地下。
3. 周身缠丝。两腿的缠丝始终变换不停,手臂动作也突出了缠丝劲,并与桩身的缠丝动作合为一体,具体鲜明的陈式太极拳的特点。
4. 身手协调。拳式动作正反双向变换,自由衔接,并始终与桩身重心变换相吻合,上下协调,周身一家。
5. 力道运化。强调一身备五弓的动力结构,发力、化力都要走其力道。
6. 丹田内功。在外练的基础上,再揉入丹田内功,有意气鼓荡、意力鼓荡和太极金刚球。


《陈式心意混元太极拳马步桩练习》所采用的九个拳式是:太极手,云手,捋手(混元圈),六封四闭,单鞭,背折靠(披身锤),掩手锤,搬拦锤,当头炮(煞腰压肘)。每个拳式正反两面,可任意转接。


该马步桩练习分为单式训练、综合练习、竞赛演练几种形式,即可用于门内弟子强化下盘训练,又可用于广场晨练的大众养生保健,还可作为太极拳竞赛的集体项目,具有广泛的适应性。在实际教学中分为两个步骤:先是一个个单式的教学,再若干个单式进行转接,采用五分钟的伴奏曲。最后单式教学结束,再采用12分钟的伴奏曲(带口令)。

伴奏曲名称是“征服天堂(哥伦布1492)”,气势凝重而恢弘,内动强烈,表现出一种使命感。这是张老师特意选定的,表达了混元弟子不忘师恩、不负重托、传承混元大业的意志,同时也是寓意太极拳就像当年的哥伦布一样负有使命,把先进的文化传到五洲四海。


需要在此特别申明的是,这个《陈式心意混元太极拳马步桩练习》不能代替门内弟子原有的桩功训练。以下向您提供马步桩练习全教学视频,这是长春吉平太极文化中心2014年录制的教学片。并制成DVD教学光盘一张,如果您需要更清晰的视频效果,或希望更方便地使用,可点击网上商店购买该DVD教材。

马步桩教学片介绍与集体演练

     

马步桩教学 1.马步桩规格

     

马步桩教学 2.腿缠丝

     

马步桩教学 3.太极手

     

马步桩教学 4.云 手

     

马步桩教学 5.捋 手

     

马步桩教学 6.六封四闭

     

马步桩教学 7.单 鞭

     

马步桩教学 8.背折靠

     

马步桩教学 9.掩手肱捶

     

 

马步桩教学 10.搬拦捶

     

马步桩教学 11.当头炮

     

马步桩教学 12.丹田内功

     

马步桩教学指导与全套示范