混元太极拳24式是混元太极拳的代表性套路,因为它经常被用作集体演示、被用作初学者的首选套路,它传播得最为广泛。我们说它是混元太极拳代表性套路还有一个含义,就是因为它突出代表了混元太极拳以养为主的特点。所以它适合初学者作为首选套路,也用做大众养生保健的普及套路。

混元太极拳24式是在精练48式的基础上进行简化的一个套路,所以原来在名称上还冠有"简化”二字。它是精练48式的前半部分,即48式的前21个拳式,再加上最后三个拳式。混元太极拳24式,要求以身带手,练意不练力,突出各拳式结尾的肢体放松动作,体现了太极拳是内功拳的真缔。

这里需要专门提出的是,混元太极拳24式与炮锤32式在仁和太极培训体系中都属于养生段的教学内容,以更好地发挥其以养为主的特点。也就是说养生段套路的练法与技击段套路的练法是有区别的。其中,混元太极拳24式在练习时应注意把握以下原则:

1,拳架要保持中高盘,勿追求屈膝低盘。2,以松沉为第一要义,认真体验肢体在运行时的重力,不多加一点力,并突出各拳式结尾的肢体放松动作。3,三柱为桩,桩身中正。强调天柱如铁杵的感觉,强调转胯以护腰的动力方式。4,突出身体左右两侧的虚实转换,突出四肢的螺旋缠丝运动。5,保持深长的自然呼吸。

此外,混元太极拳24式与仁和太极培训体系内功可以有机地融合一体,使套路练习溶入了实感性内练功法,从而有效地解决了太极拳套路教学注重外练而忽视内练的弊端,很好地体现了"内外俱练,以内为主”的原则。对于大多数为了养生而习练太极拳的人来说,这种加入意守内练的套路练习,具有很好的保健功效,也是个人修炼太极拳的首选。具体方法请大家参考仁和太极培训体系《太极养生内功》关于动桩的教学。

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混元太极拳24式 DVD教学片说明

     

混元太极拳24式全套正向示范演练

     

分解教学 1.起 势 动作教学

     

分解教学 1.起 势 内功教学

     

分解教学 2.金刚捣碓 动作教学

     

分解教学 2.金刚捣碓 内功教学

     

分解教学 3.懒扎衣 动作教学

     

分解教学 3.懒扎衣 内功教学

     

分解教学 4.六封四闭 动作教学

     

分解教学 4.六封四闭 内功教学

     

分解教学 5.单 鞭 动作教学

     

分解教学 5.单 鞭 内功教学

     

分解教学 6.白鹤亮翅 动作教学

     

分解教学 6.白鹤亮翅 内功教学

     

分解教学 7.斜行拗步 动作教学

     

分解教学 7.斜行拗步 内功教学

     

分解教学 8.提 收 动作教学

     

分解教学 8.提 收 内功教学

     

分解教学 9.前 趟 动作教学

     

分解教学 9.前 趟 内功教学

     

分解教学 10.掩手肱捶 动作教学

     

分解教学 10.掩手肱捶 内功教学

     

分解教学 11.披身捶 动作教学

     

分解教学 11.披身捶 内功教学

     

分解教学 12.背折靠 动作教学

     

分解教学 12.背折靠 内功教学

     

分解教学 13.青龙出水 动作教学

     

分解教学 13.青龙出水 内功教学

     

分解教学 14.双推手 动作教学

     

分解教学 14.双推手 内功教学

     

分解教学 15.三换掌 动作教学

     

分解教学 15.三换掌 内功教学

     

分解教学 16.倒卷肱 动作教学

     

分解教学 16.倒卷肱 内功教学

     

分解教学 17.退步压肘 动作教学

     

分解教学 17.退步压肘 内功教学

     

 

分解教学 18.中 盘 动作教学

     

分解教学 18.中 盘 内功教学

     

分解教学 19.闪通背 动作教学

     

分解教学 19.闪通背 内功教学

     

分解教学 20.击地捶 动作教学

     

分解教学 20.击地捶 内功教学

     

分解教学 21.平心捶 动作教学

     

分解教学 21.平心捶 内功教学

     

分解教学 22.煞腰压肘 动作教学

     

分解教学 22.煞腰压肘 内功教学

     

分解教学 23.当头炮 动作教学

     

分解教学 23.当头炮 内功教学

     

分解教学 24.收 势 动作教学

     

分解教学 24.收 势 内功教学

     

全套背向示范演练 - 带口令